内ももを細くして痩せる方法

内転筋を鍛えましょう。

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内ももを細くして痩せる方法

内ももを細くして痩せる方法は、
内転筋を鍛えることが大切です。

内転筋を鍛えると、O脚改善や
むくみの緩和など、さまざまな
効果が期待できます。

内転筋は、大腿骨と股関節をつなぐ
筋肉で、脚を閉じるときに
使われる筋肉です。

内転筋を鍛えてあげることで、
脚が外側に太くなっていくのを防ぎ、
引き締まった美脚を手に入れることが
できます。

日頃使われない筋肉だからこそ、
しっかりと鍛えるようにしましょう。

ということで、内転筋を鍛えるための筋トレ、
「ワイドスクワット」をご紹介します。

1、つま先を少し外側に向け、
  足を肩幅よりも広く立ちます。

2、腕を胸の前で組み、胸を張って
  背筋を伸ばします。

3、太ももが床と水平になるくらいまで、
  腰を落とします。

4、腰を落とした状態で約1秒間
  キープします。

10回を目安に1セットとし、
計3セット行います。

正しいフォームでゆっくり行い、
常に内転筋を意識するようにしましょう。

ワイドだけでなく、幅をいろいろ変えることで、
さまざまな筋肉が鍛えられます。

また美脚の代名詞と言っても過言ではない
バレリーナですが、彼女達のある動作も
内転筋を鍛えるには効果的です。

その動作とは「プリエ」といい、
両かかとを付けて、膝を左右に広げながら
腰を下ろしていくという動きです。

このプリエの動作をゆっくり30回。

さらにそれを3セットほど行うと、
内転筋のトレーニングとして
非常に効果的です。

バレリーナのような美しく
引き締まった内ももになりたい方は、
日々のトレーニングに是非、

「プリエ」の動作を取り入れて
みてはいかがでしょうか?

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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