バイキング、サルコペニア肥満って?

サルコペニア肥満を知っていますか?

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バイキング、サルコペニア肥満って?

お昼のバイキングを観ていましたら
サルコペニア肥満って言葉が出ていました。

新型肥満といわれ
40歳以上の4人に1人と言われています。

サルコペニア肥満とはなんでしょう?

痩せているのに脂肪だらけ。

サルコというのはギリシャ語で
筋肉だそうです。

ペニアは減少ということです。

加齢で筋肉量が減り、カラダの機能が
低下し、肥満が加わったものだそうです。

筋肉の量が減ると、筋肉が消費する
糖や脂質の量が減少します。

脂肪が蓄積されます。

太りますよね。

筋肉が減る分、太ったのに
気付かないということです。

言葉は新しいですが、
昔からいわれる内臓脂肪が
増えるわけです。

サルコペニア肥満によるリスクは、

・糖尿病は19倍

・高血圧は2.3倍

・寝たきりは6倍

ということです。

サルコペニア肥満の危険度がわかる、
10のチェックリスト。

1、10年前と体重や体型が変わらない。

2、若い時より歩くのが遅くなった。

3、階段よりエスカレーターやエレベーターを
  使いがち。

4、スリッパやサンダルを履いてつまづく事がある。

5、急な階段を降りる時少し怖い。

6、無意識に「よいしょ」と言っている。

7、脚のむくみが気になる。

8、猫背と言われる。

9、食事制限ダイエットをした事がある。

10、筋トレはしていないがウォーキングはしている。

結果として、

1個でも該当すれば要注意とのことです。

5個以上で今すぐ生活習慣を改善とのことです。

筋肉量が減り、そのため基礎代謝がおち、
体型は変わらないが脂肪が増えていると
いうことです。

特に下半身の筋力低下速度は
上半身の2~4倍だそうです。

筋肉量が減るのはよくないということです。

脚の筋肉を増やすことが重要なのですが、
ウォーキングでは筋肉は増えないそうです。

筋力トレーニングです。

筋トレが必要です。

サルコペニア肥満が一発で分かるチェック法。

片足立ちで靴下をはくということです。

サルコペニア肥満に効果的な栄養素は
BCAA(必須アミノ酸)です。

食品としては
ツナ入りの卵焼きが良いそうです。

BCAA含有量が多いそうです。

鳥胸肉の親子丼。

雑穀米もビタミンB群が多いそうです。

プロセスチーズも良いそうです。

サルコペニア肥満に効果的な、
トレーニング法もやりました。

太ももを鍛えるトレーニングです。

個人的にはスクワットでも良いと
思います。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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