二の腕が細くなる方法

上腕三頭筋を鍛えましょう。

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二の腕が細くなる方法

普通にダイエットしていても、
なかなか細くならないしぶとい
二の腕を、スッキリ細くしたいと
願っている女性は多いのでは
ないでしょうか。

若い頃には筋肉が付いているので
細めだった二の腕が、齢を重ねて
筋力が落ちてしまうことで、
太くなりやすいとも言われますが、
このように太くなってしまった
二の腕が、スラッと細くなる方法は
あるのでしょうか?

二の腕を細くするには、二の腕の
外側にある上腕三頭筋を積極的に
鍛えることが最も効果的です。

上腕三頭筋は、日常生活では
あまり使うことの少ない筋肉なので、
痩せることが難しく厄介な部位
でもあります。

上腕三頭筋は、肘を伸ばすときに
使う筋肉であり、肘を伸ばす
動きに対して負荷をかける
ことによって鍛えることが
できます。

そこで今回は、ダンベルを使った
自宅でできる簡単なエクササイズ
を実践して、上腕三頭筋をしっかりと
鍛えていただきたいと思います。

その方法とは、両手にダンベルを
持って脇をしめ、肘をゆっくりと
後ろの方に上げていきます。

そして、肘を動かさないようにして
腕を後ろに伸ばします。

ダンベルを後ろに持ち上げたら、
肘だけを後ろに上げた状態に戻し、
また腕を伸ばしていきます。

この筋トレを10回ほど
繰り返し行いましょう。

このようなダンベルエクササイズは、
短期間で集中して行えば良いという
ものではなく、毎日コツコツと
継続していくことで、二の腕痩せを
実感することができるので、
諦めずに努力していきましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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