二の腕が細くなる筋力トレーニング法

上腕三頭筋を鍛えることが大切です。

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二の腕が細くなる筋力トレーニング法

「せっかく頑張ってダイエットしたのに、
二の腕の太さが以前と変わらない」、

「二の腕が太めなので、恥ずかしくて
ノースリーブが着られない」など、

二の腕に関する悩みを抱えている
女性はたくさんいらっしゃいます。

そこで、二の腕が細くなる
筋力トレーニング法を
ご紹介したいと思います。

筋力トレーニングは、筋肉量を
増やすことで基礎代謝が増える
ことから、エネルギー(脂肪)を
多く使うことができるため、
ダイエットに効果的です。

気になる二の腕を細くするためには、
上腕三頭筋を鍛えることが大切です。

上腕三頭筋は普段なかなか使われない
ため、トレーニングで刺激することで
二の腕を細くすることができます。

二の腕が細くなるトレーニング法は、
最初に足を少し広げて立ち、両腕を
斜め下に伸ばします。

その状態から腕全体を前後に
ひねります。

これを30回繰り返しましょう。

それからもう一つ、二の腕が細くなる
トレーニングをご紹介します。

まず、足を肩幅に広げ、膝を少し
曲げた状態で立ちます。

次に、腰を伸ばして脇を締め、
両腕を後ろに伸ばし腕の高さまで
キープします。

その状態で上へあげる動きを
30回繰り返し、さらに上へ
上げる動作を30回繰り返します。

トレーニング中の服装については、
長袖の袖の上から貼るカイロを
付けるなど工夫をし、二の腕を
温めることでダイエット効果が
倍増します。

二の腕は血流やリンパの流れが
悪いので、老廃物がよく溜まる
場所でもあります。

そこを温めることで、二の腕の
血行とリンパの流れを活性化し、
老廃物を流すことができるのです。

やけどに注意しながら、
筋力トレーニングで
細くて美しい二の腕を
ゲットしましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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