ダイエットに肉料理はOK?

もちろんOKです。

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ダイエットに肉料理はOK?

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などの
たんぱく質は、体の中の筋肉・骨・肌など
体を構成する大切な役割がある栄養素です。

不足すると筋肉が作られなかったり、
貧血になったり、肌アレが目立つことも
あるでしょう。

野菜などヘルシーなものはダイエットの
味方ですが、お肉も重要なタンパク質が
豊富な食材なので、ダイエット中にも
摂取して欲しい食材の一つです。

赤身肉には脂肪燃焼効果を高める
「L-カルニチン」が多く含まれており、
部位を選べば、ダイエットに嬉しい
栄養素が摂取できるのも
魅力ですよね。

ダイエット中の摂取量の目安は、
一食あたり手のひらの指の部分を
除いた、大きさ・厚さが目安です。

さらに同じ素材でも調理法によって
カロリーが変わるので気を
つけましょう。

1、お肉の種類・部位の選び方

2、調理方法

3、調味料・甘味料

この3点をダイエット調理用に
抑えることがポイントです。

ダイエット中はお肉は控えなきゃ・・・
と思っている人は多いですよね。

でもお肉にはダイエットの味方になる
栄養素もたくさん含まれているので、
適切なお肉を選び、カロリーは
抑えながら美味しく肉料理を
食べてみませんか。

カロリーが低い順は
鶏肉・豚肉・牛肉ですが、
部位によって変動があります。

牛肉・豚肉は赤身の部位を
選択し調理しましょう。

ヒレ肉がおすすめです。

脂質の多い部位は避けましょう。

鶏肉は皮を取り除くのが理想的ですが、
カロリーが低いのはささみ・むね肉です。

赤身肉には脂肪燃焼効果を高める
L-カルニチンが多く含まれるほか、
カロリーは調理法によって大きく
変わります。

油を使う「炒める」「揚げる」は
カロリーが高くなりがちです。

「茹でる、焼く、蒸す、煮る」の
調理法を意識して取り入れて
くださいね。

これは自炊するときに限らず、
外食のメニュー選びでも参考にして
みてくださいね。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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