縄跳びで足が細くなる

縄跳びの運動量をバカにはできませんよ。

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縄跳びで足が細くなる

縄跳びで足が細くなる
「縄跳びダイエット」
をご存じでしょうか?

縄跳びは、全身運動の働きが
あるのでダイエットに効果が
あります。

また、思っているより運動量も多く、
部分痩せの効果があり、足を集中的に
シェイプアップできます。

特にふくらはぎ、ふくらはぎの
引き締め効果が抜群です。

縄跳びでジャンプしながら、
足を交互に動かしたり、膝を高く
上げるなど跳び方を工夫することで、
太ももの引き締めにも効果があります。

私もプロボクサーの時は毎日
飛んでいました。

縄跳びダイエットのやり方は、
しっかりと脇を締め、腕は体から
少し離した位置で縄を回して、
低めにジャンプをします。

はじめは、1分間連続で飛び続け、
3セット程行います。
(1分間跳んで、1分間休憩を3セット
繰り返します)
慣れてきましたら、少しずつ
時間を伸ばしていきましょう。

意外に腕もつかれますよ。

二の腕引き締め効果も抜群です。

これを1日置きにトレーニングする
ことをおススメします。

また、ジャンプのスタイルを
変化させることで、様々な筋肉を
引き締めることができます。

例えば、両足跳び、足を交互に出す
ランニング跳び、膝を高く上げた
ランニング跳び、かかとをお尻に
つけるようなランニング跳びなど、
跳び方を変えるだけで、バランスの
良い筋肉をつけることができます。

縄跳びは足首や膝への負担が
大きいので、足にダメージが
かからないことが重要です。

コンクリート上での縄跳びは避けて、
芝生や土などクッション性のある
場所や、緩衝性の高い靴を履く
ようにしましょう。

また、女性の場合は激しい上下の
動きが大きくなるため、バストを
しっかり固定するスポーツブラを
着用するようにしましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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