糖質制限でもち麦は大丈夫?

もち麦はおススメですよ。

スポンサーリンク

糖質制限でもち麦は大丈夫?

もち麦は麦の中でももち性の種類で、
ダイエットや健康、美容にいいと
最近話題になっています。

もち麦は白米と混ぜて炊くのが
一般的で、もち麦には食物繊維が
豊富に含まれているため、
もち麦ごはんは簡単に
生活に取り入れることができ、
健康効果も期待できて、
血糖値が下がると言われています。

食物繊維は、水に溶ける
水溶性食物繊維と、
不溶性食物繊維の
二種類があります。

もち麦にはこの二つが
両方含まれているのです。

なかでも水溶性食物繊維、
βグルカンは糖質や脂質を
包み込んで排出してくれる
働きがあるので、糖質、脂質の
吸収を抑えることが期待出来ます。

さらにβグルカンはゆっくりと
時間をかけて吸収されるので、
血糖値が上がりにくくなるのです。

食後は血糖値が上がりがちですが、
糖の吸収がおだやかになると
血糖値が上がりにくくなります。

白米と比べるともち麦の血糖値の
上昇率は半分ほどにもなるのです。

もち麦ごはんの元々の糖質は
どうなのでしょうか?

もち麦ごはんは50gで糖質が
約30gに比べて、白米だと
150g55.2gです。

もち麦ごはんを白米と同量の
150gで計算すると糖質は
約90gと少し高めですが、
もち麦ごはんに含まれている
食物繊維がその糖質もカバー
してくれる為に、

糖質制限ダイエットを
している方でも大丈夫なのです。

もち麦に含まれる
水溶性食物繊維、βグルカンは
ゆっくりと時間をかけて
吸収されるため血糖値の
上昇を抑えてくれる効果に
加えて、水分を含んで
ドロドロに溶ける水溶性食物繊維は
糖質や脂質の吸収を遅らせます。

そして血液中の糖質を過剰に
増やすことはしないので、
余分な糖質や脂質を脂肪として
溜め込んでしまうことは
ありえないでしょう。

カロリーも白米と比べて
低いので、糖質制限ダイエットで
食事管理をされている方でも
安心して食べれますね!

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

スポンサーリンク
★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

スポンサーリンク

最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする