高齢者の肥満解消方法

高齢者には高齢者に向いたダイエットがあります。

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高齢者の肥満解消方法

今回は高齢者の肥満解消方法を
わかりやすくご紹介します。

まず、これから運動を始める
高齢者の方は、必ず病院で
健康診査を受けて、ご自分の
健康を確認することが必要です。

高齢者が肥満解消を目的として
運動する場合には、生活習慣病の
予防や改善が期待できる
「有酸素運動」を取り入れる
ことをおススメします。

高齢者の方の運動は、
体力を維持できるものが
適しているので、体に酸素を
取り込んで内臓の働きが
盛んになるような
「有酸素運動」が
最適という訳です。

特に、高齢者には
軽いウォーキングが効果的です。

自分の足にしっかり合った
運動靴を履いて、正しい姿勢で
両手をしっかりと振り、
1分間に100歩位で息が少し
はずむ程度の速度で、
毎日20~25分間程度
歩くとよいでしょう。

ただし始めの頃は、疲れない
程度の距離を歩き、体力に
合わせて徐々に歩く時間を
延ばしていきましょう。

高齢者が運動を行なう前には、
体の柔軟性を向上させるために、
筋肉をゆっくりと伸ばす
「ストレッチ」を行うことが
大事です。

老化に伴い体が硬くなりやすいので、
いきなり運動を始めてしまうと、
怪我や転倒といった危険性が
あります。

ストレッチとは、筋肉を
ゆっくりとほぐすことで、
運動中の怪我の防止や、
運動後の筋肉痛を防ぐ
目的で行う柔軟運動です。

ストレッチを行うときには、
呼吸の乱れが無い状態で、
筋肉をゆっくり伸ばし、
気持ちがいいと感じる姿勢を
1分間ぐらい保つようにします。

あまり無理をすると、逆に
筋肉を傷つけてしまうので、
自然な呼吸でゆったりと
行うことがポイントです!

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも
飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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