基礎代謝の最も高い年代とは

20代には戻れませんから、がんばりましょう。

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基礎代謝の最も高い年代とは

基礎代謝とは、簡単に言うと
「ただじっとしていても消費される
エネルギー」のことです。

私たちの身体は、自分の意思に
関係なく絶えず生きるための
活動をしています。

例えば、呼吸をしたり、心臓が
動いたりすることは、横になって
寝ている時でも自然に行われて
います。

呼吸する、心臓が動く、
体温維持にも、必ずエネルギーが
必要です。

この生きて行くために必要な
最小のエネルギーを基礎代謝と
いいます。

一日に消費される総カロリー
のうち、約60~70%が
基礎代謝による消費と
言われています。

基礎代謝には個人差があり、
年齢・性別・体格・体温
・栄養状態によって違いが
あります。

成長に伴って基礎代謝が
高くなり、基礎代謝の
最も高い年代とは20歳前が
ピークで、その後なだらかに
下降し、40歳を過ぎたころ
から加齢とともに急激に
減少していくと言われています。

厚生労働省による
「日本人の基礎代謝基準値」
によると、最も基礎代謝量が
高い年齢は、男性は15~17歳の
1570キロカロリー/日、
女性は12~14才の
1350キロカロリー/日
となっています。

それ以降は、男女ともに
減少していきます。

もともと男性に比べて
女性の基礎代謝は低いのですが、
それには2つの理由があります。

ひとつは女性の場合、
妊娠・出産があるので、
子宮や胎児を守る役割を
果たす脂肪を減らすことが
できないこと。

もうひとつは、男性に比べて
筋肉量が少ないからと
言われています。

このようなことから、
女性は男性よりも基礎代謝が
低くなっているそうです。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも
飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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