基礎代謝と筋肉量の関係

大きな筋肉を鍛えることで効率的になります。

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基礎代謝と筋肉量の関係

基礎代謝は、呼吸をしている、
心臓が動いている、体温を維持
するなど、常に使われている
エネルギーのことで、簡単に
説明すると、1日中何もしなくても、
自然にカロリーが消費される
エネルギーのことをいいます。

あえて運動をしなくても、
勝手にカロリーが消費されている、
それが基礎代謝です。

基礎代謝を上げる方法は、
筋肉量を増やすことが重要です。

基礎代謝量を決めるのは筋肉量で、
身長や体重が同じでも、
筋肉量が多い人は基礎代謝量が
高く、消費エネルギー量も多く
なります。

基礎代謝と筋肉量の関係は、
筋肉量が多く基礎代謝が
高い場合には、少し位
摂取カロリーが多くても、
太りにくく痩せやすい人と
言えます。

基礎代謝は、筋肉量によって
大きく異なってきます。

筋肉が多い人は太りにくく、
筋肉が少ない人は太りやすい
といっても良いでしょう。

また、同じ性別や年齢でも、
その人の筋肉量によって
基礎代謝量は大きく異なって
きます。

基礎代謝の量は個人によって
異なるので、同じカロリーを
摂取した場合でも、基礎代謝量の
大きい人は太りにくく、
基礎代謝量の小さい人は
太りやすいといえます。

基礎代謝と筋肉量は30代を
ピークに徐々に落ちていき、
歳とともに減り続けます。

加齢に伴い落ちていく
基礎代謝を上げるためには、
筋トレなどで筋肉量を増やす
ことが大切です。

筋肉量が増えることで
基礎代謝が上がり、
息をしている、寝ている、
会話をしているときなど、
普段の何気ない生活の中でも、
消費するエネルギーが以前と
比べて増えることになります。

筋肉量がダイエットと
深い関係を持っていたのですね!

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも
飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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