本気で痩せるには

何事も本気になった時に成果が得られます。

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本気で痩せるには

本気で痩せるために続けるべき
ダイエットは、基本的に余分な
脂肪を減らすことが大切です。

体脂肪を減らすには、筋トレや
運動をすることで脂肪燃焼効率を
あげて、余分な脂肪をそぎ落として
いくことが必要です。

最近運動をしていない人は、
筋肉が眠っている状態ですので、
自分の体重で筋トレができる
スロートレーニングが効果的です。

その方法は、
腕立て伏せ・腹筋・スクワットを
3秒で下げて、3秒であげます。

この筋トレを10回3セット行います。

ゆっくりと動かすので少し
きついトレーニングですが、
10~15分程度で終わります。

これを1~2日おきに行いましょう。

また、筋肉量増加には食事も
重要です。

栄養素の中で最も重要なものは、
たんぱく質です。たんぱく質は、
人間の体を形成する中で、
水分の次に多いものです。

たんぱく質が不足していると、
いくら筋トレを行っても筋肉量が
増えません。

筋肉量が減っていくと、基礎代謝も
低下していくため、太りやすく
痩せにくい体になってしまいます。

「お肉は太る」と思い込んでしまい、
タンパク質を制限する女性たちが
多くいますが逆です。

ダイエット中だからこそ
タンパク質豊富な、お肉を
積極的に食べた方が良いので、
しっかりと摂取しましょう。

鴨肉には、ビタミンAや
ビタミンKが含まれていて、
赤みが豊富なので鉄分を
たっぷり摂ることができます。

ラム肉には、脂肪燃焼を促す
カルニテンが豊富に含まれて
いるのでダイエットの味方です。

ただし、脂肪部位には注意が
必要です。

牛や豚は脂肪をカットし、
鶏は皮の部分を取り除くことで
カロリーダウンになります。

同時に、炭水化物はエネルギー源に
なるので、こちらもちゃんと
摂取するようにしてくださいね。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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