五キロ痩せる運動と食事

ウォーキングだけで痩せる人も
現実にいます。

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五キロ痩せる運動と食事

五キロ痩せるウォーキングダイエットの
方法をご紹介します。

ウォーキングは心臓や脚に負担がかかる
ことが少ないので、無理なくダイエットが
できます。

昔からダイエットには、歩くことがとても
効果があることが証明されています。

歩くことで酸素をたくさん摂り、
呼吸がスムーズにできます。

また内臓脂肪や、皮下脂肪を効率よく
燃焼させる働きがあります。

血液循環が良くなり、体の隅々まで血流が流れ、
体全体の細胞がエネルギーを消費する
ようになり、基礎代謝があがります。

なかでも朝のウォーキングは、カロリー消費や
ダイエットだけでなく、幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」の分泌が活性化できるので
オススメです。

セロトニンは、悩みや不満を克服し、
安定した気持ちをもたらしてくれる
ホルモンです。

セロトニンが不足すると、過食や偏食、
ウツなどに陥りやすくなります。

セロトニンの分泌は、日光・ウォーキング・呼吸が最適
という研究結果があるので、いっぱい深呼吸しながら
ウォーキングを楽しみましょう。

五キロ痩せるウォーキングダイエットのやり方は、
おへその下9センチあたりにある「丹田」が
へこむように意識して歩くことが重要です。

丹田をへこましたら、背すじを伸ばして、
胸を広げて、颯爽と歩くだけです。

腕を大きく動かして歩幅を大きくしたり、
早く歩くようにすると、消費カロリーが
アップするのでダイエットに効果的です。

毎日でなくても、1日おきに30分とか
1時間とか時間を決めておくことで、
習慣になり続くようになるでしょう。

と、5キロ痩せるために運動の習慣を
取り入れたところで、食事になります。

何回もいうように痩せるには食事です。

炭水化物を減らします、ゼロにしなくても
大丈夫です。

特に小麦での炭水化物摂取をやめます。
こちらはゼロが望ましいです。

良い油を料理に使います。

当然ながらスナック菓子はやめます。

ジュースをやめお茶にします。

寝る前の食事をやめます。

どうしてもしょうがない場合は、
少量で満足感がでるようにします。

これを守れれば5キロ痩せることは
楽勝でしょう。

これは望みませんが、ボクサーは
水分も減らしていきますから。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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