自転車で痩せる漕ぎ方

大きな筋肉を使いましょう。

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自転車で痩せる漕ぎ方

私も何人も自転車をはじめて
痩せた人を知っています。

自転車は厳しいトレーニングをしなくても
消費カロリーが多く、インナーマッスルを鍛えて、
効率よく脂肪燃焼しやすい体をつくるので、
痩せるには最適です。

そして何より嬉しいのは、日ごろ
運動不足気味の人も手軽に始められて、
お買い物やお出かけなど、運動と用事を
同時にできるという、とても優れた
ダイエットマシーンです。

最新の自転車をわざわざ買いに行く
必要なんてありません。

あなたが普段使っている、
ママチャリでも構いませんので、
ぜひ試してみましょう。

ギア付きの自転車の場合には、
平地で発進するときは重い
ギアにしましょう。

発進するときは、一番エネルギーを
消費するので、重いギアで発進することで、
太ももの筋肉を鍛えることができます。

坂や、少し加速をつけたいときは、
立って自転車をこぐことが多いと
思いますが、あえて立たずに
自転車をこぐようにしましょう。

きついかと思いますが、これを心掛ける
だけでも、かなり脚の筋肉が鍛えられる
ので「立って運転はしない」と心に決めて、
自転車をこぐようにして下さい。

脂肪を燃焼するためには、ゆっくりと
出来るだけ長い時間をかけて乗りましょう。

はじめは心拍数を上げず、ゆっくりした
スピードで乗り、徐々に運動強度を
上げていくようにします。

自転車は、体重のほとんどをサドルが
支えてくれているため、長時間ペダルを
踏み続けても、足首や膝に大きな
負担がかかりません。

そしてお尻から下の筋肉は、
全筋肉の70%程度を占めているので、
上半身の筋肉に比べると疲れにくいことから、
長時間の運動も楽に行えるので脂肪燃焼を
高めるのに最適です。

このように自転車に乗り続けることで、
比較的楽に体重を減らすことが
できるでしょう。

ご近所にサイクリングコースがあると
最高ですね。

ストレス発散にもなるし、
自転車を漕いで痩せたら一石二鳥です。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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