足首が細くなる運動

自宅で簡単にできる足首ストレッチ。

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足首が細くなる運動

足首が細くなる運動や
ストレッチで、キュッと引き締まった
足首に変身しましょう。

足首が太くなる原因は、
足首の柔軟さや筋肉が
大きく関係しています。

足首は老廃物が滞りやすいので、
足首を回して柔らかくし、血行や
リンパの流れを良くする
必要があります。

足首に効くストレッチの方法は、
足首をゆっくりと回すだけなので、
自宅で簡単にできます。

まずは床や椅子に座り、
片方の太ももの上に、
もう片方の足首を乗せます。

そして足の指の間に手の指を
入れて握り、そのまま時計回りに
足首をゆっくり回し、
10周します。

その後、反時計回りに10周し、
足首を柔らかくします。

これを左右行いましょう。

お風呂の前後や、入っている
最中に行うと、より効果的です。

足首と股関節は連動しているため、
足首を回して膝下の歪みを直す
ことは、骨盤の位置を正しくする
ことにも繋がり、脚全体のむくみの
解消になります。

なかなか痩せない原因は、
骨盤のずれが関係しているので、
ダイエットにおいて骨盤を
整えることは、とても
大切なことです。

また、足首を回すことで血流が
良くなるため、冷えた足先や
体全体を温めることができ、
冷え性や足の冷えを感じる
ときにもおススメです。

そのほかに、足首や太ももの
内側に効果がある方法は、
足先を外側にひらき、つま先を広げ、
その状態のままひざを曲げて、
ゆっくりと重心を下に下げて
いきます。

このときに、かかとが浮かないよう
意識し、下げられるところまで
下げたら、10秒キープします。

そして、ゆっくりとひざを伸ばし、
つま先を上げます。

これを毎日20回行いましょう。

足首が細いと、脚全体がほっそり
見えて美しく映るので、コツコツと
諦めずに続けていきましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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