足が細くなる筋トレとは

ふくらはぎを鍛えましょう。

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足が細くなる筋トレとは

女性なら誰もが憧れるのが
美脚ですが、スラリとした
細い足は、思わず見とれて
しまいますよね。

足が細くなる筋トレとは、
どのような方法があるの
でしょう?

理想の美脚に近づこうと
する時にどうしても
目立つ部分が、

ふくらはぎです。

「第二の心臓」とも呼ばれ、
健康や美容、冷えなどとも
深く関係していて、血液を
送り出すための重要な
筋肉です。

ふくらはぎの筋肉不足は、
むくみの原因にもなります。

ふくらはぎを細くする
ための方法は、カカトを
つけて、最大まで上に
上げます。

この筋トレを30回3セット、
毎日続けることでふくらはぎの
血流がよくなり、冷え性や
むくみも改善されます。

ダイエットスリッパは、
かかとをつけず、つま先立ち
でいることで、ふくらはぎの
筋肉を鍛えることができるため、
ふくらはぎ痩せしたい人には、
おススメのアイテムです。

次に、足首が細くなる方法を
ご紹介します。

椅子に浅く腰かけ座り、
両足を床につけます。
(素足でも、靴下や靴を
履いていても問題ありません。)

そして、つま先を床につけ、
かかとを浮かせて、足首を
回転させます。

次にかかとをつけて、
つま先を浮かせて、
足首を回転させます。

両足で左右それぞれ10回ほど
焦らずゆっくりと行いましょう。

足首が細くなるためには、
かかととつま先を交互に
つける方法もあります。

次の動作を連続で行います、
つま先を床につけ、かかとを
浮かせます。

次にかかとを床につけ、
つま先を浮かせます。

この動きを交互にタッチする
ように、繰り返しながら
10回行いましょう。

椅子で座ったままで、小さな
動きでできる手軽な運動なので、
スキマ時間にできる簡単な
筋トレです。

足首は、普段あまり意識しない
部分なので、意識的に足首を
動かすだけでも効果が早く
表れるでしょう。

ぜひとも簡単に出来ること
なので、日常に取り入れて
みてくださいね。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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