足が細くなるエクササイズとは

ふるふるストレッチですよ。

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足が細くなるエクササイズとは

美しくスリムな足を手に入れるために、
足が細くなるエクササイズとは、
どのようなものがあるのでしょうか?

まず最初に、1日1分行うだけの
「ふるふるストレッチ」を
ご紹介します。

やり方は、椅子に腰かけて足を組み、
親指以外の4本の手の指は足の裏、
親指は足の甲に添えて、両手で
軽く持ちます。

そして両手を交互にふるふると
震わせて、リズミカルに
動かして足をほぐします。

30秒位震わせたら、反対側の
足も同じように震わせます。

そして両脚を前に伸ばし、ひざを
動かさずに、足首から先を内側から
外側へ10回動かします。

ふるふるストレッチは、筋肉を
ふるふると震わせることで、
硬くなった筋肉を柔らかくし、
美脚や下半身のシェイプアップ
の効果があります。

太ももを細くするエクササイズは、
自宅でできるスクワットが
おススメです。

太もも痩せに効果的なスクワットは、
足を肩幅に広げて、足先を外側に
向けます。

視線は前方に向けて、背筋を
伸ばして行います。

スクワットは15回続けると
腹筋500回分もの効果があると
いわれますが、スクワットによって
筋力がつくと、脂肪燃焼に欠かせない
基礎代謝が高まるので、下半身太りに
悩む人には、特に適した方法と
考えてよいでしょう。

また、多くの女性が悩んでいる
O脚改善のエクササイズもあります。

やり方は、両足をしっかり揃えて立ち、
カカトをつけたまま足先をハの字に
開きます。

その状態で、ゆっくりとカカトを
上げます。

これを1分間繰り返すことで、
脚の内側の筋肉をしっかり鍛える事が
できるので、O脚改善はもちろんのこと、
スッキリ美脚になるでしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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