基礎代謝を上げるには

意識するだけでどこでもできますよ。

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基礎代謝を上げるには

基礎代謝とは、呼吸したり、
心臓が動いたり、食べ物を消化したり
など、人が生きるために消費される
最小限のエネルギーのことです。

基礎代謝は16~18歳前後で
ピークを迎え、それから徐々に
下降して、40歳を過ぎると
急激に落ちていきます。

基礎代謝を上げるには筋肉を
鍛えることが効果的です。

筋肉も基礎代謝と並行して、
年齢と共に減少するので、
筋肉を鍛えることで代謝を
維持していくことが重要に
なります。

効率よく基礎代謝を上げるには、
腕や肩などの小さな筋肉よりも、
エネルギー消費が多い大きい
筋肉の太ももや背中を鍛える
ことがより効率的です。

筋トレも、特にスポーツジムに
通う必要はありません。

激しい運動が苦手な人は、
通勤や通学、買い物の時間を
使ったウォーキングで十分です。

普段の生活の中でも、筋肉を
鍛えることは可能です。

歩くときに、少し歩幅を
大きくして負荷をかけて歩きます。

その場合、ダラダラ足だけで
歩くのではなく、股関節を
使って歩くことで、腿から
お尻の筋肉を大きく使うことが
できて、女性に嬉しい
「ヒップアップ」にもつながります。

下腹部にグッと力をこめるようにして、
顎をひき、前方をしっかり見て
筋肉を意識して歩くと、さらに
効果を出すことができます。

歩く時の注意点は、必ず
40分以上続けて歩くことです。

ウォーキングで体内の脂肪が
燃え始めるのは、開始から
約30分経過してからです。

その他に、自宅でできる腹筋や
スクワット・腕立て伏せ・逆立ちなどの
筋トレを、少しの隙間時間に取り入れて
みると良いですよ!

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ
少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど
前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?
を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を
与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を
心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に
1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識で
できるようになります。

無意識でできるということは
生活習慣になったということです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法
では、基礎代謝を上げる方法と
摂取カロリーを下げる方法が
ほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時も
どちらかの方法に偏っています。

身のまわりにいますか?

その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも
知識だけすごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に
詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に
使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも
飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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