ダイエット中のカロリーって

糖質も大事ですけど、
カロリーも頭に入れてダイエット。

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ダイエット中のカロリーって

ダイエット中の外食のカロリーに
ついてご紹介します。

外食メニューは基本的に
高カロリー・高脂肪・高塩分
なものが一般的ですよね。

これはダイエット中の人にとっては
多すぎるカロリーです。

外食は油脂が多めに使われていたり、
野菜や海藻、豆類などが少ないため、
ビタミンやミネラル、良質の
タンパク質が不足しがちです。

外食のメニューは一般的にカロリーが
高く注意が必要です。

外食では、いかにカロリー調整を
するかということがポイントです。

カロリー表示を参考にしながら
メニューを選ぶことも、
ダイエットに大切な
1つの方法です。

そこでチェーン店のメニューの、
500キロカロリーの低カロリー
メニューをまとめました。

載っているメニューに限らず、
この料理はカロリーが低いんだなー
と覚えておけば、外食の時
役立ちますよ!

カロリーを抑えたいときは
やっぱり基本は肉系の丼よりも、
低カロリーで抑えられる海鮮丼を
選ぶのがコツです。

「すき屋」鉄火丼並盛 510Kcal。

「おはしガスト」まぐろごはん484Kcal。

「デニーズ」サーモンバーグの
ねばとろ美健丼439Kcal。

もちろん、海鮮丼以外だって
食べたいですよね!

そんなときはミニ丼などを
チョイスすれば、500Kcal
以下に出来ますよ。

「なか卯」親子丼ミニ456Kcal。

「すき家」牛丼ミニ508Kcal。

「大戸屋」ミニ豚丼499Kcal。

「吉野家」ロース豚丼小盛526Kcal。

「吉野家」こく旨カレー並盛569Kcal。

ダイエット中の麺なら、
うどんが低カロリーに収められます。

「はなまるうどん」ぶっかけ(小)286Kcal。

「おはしガスト」
野菜たっぷりちゃんぽんうどん440Kcal。

「バーミヤン」海鮮皿うどん552Kcal。

パスタも和風系なら結構低カロリーです。

「サイゼリア」
キャベツのペペロンチーノ527Kcal。

「ジョナサン」
たらこと貝柱のスパゲティ498Kcal。

定食でも魚系定食ならヘルシーです。

「大戸屋」
しまほっけのゆう庵焼き定食540Kcal。

これもヘルシーな雑炊・リゾットです。

「ガスト」きのこ雑炊325Kcal。

「ココス」和風きのこ雑炊407Kcal。

「サイゼリヤ」
エビと野菜のトマトクリームリゾット292Kcal。

あったかいドリア・グラタンは満足感がありますね。

「サイゼリヤ」ミラノ風ドリア460Kcal。

「デニーズ」ベジタブルラザニア331Kcal。

「ジョナサン」
ジョナサンミックスピザ553Kcal。

色々なメニューを食べた方が
ダイエットも続きますよね!

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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