ダイエットリバウンド

我慢が続くダイエットは
リバウンド必須です。

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ダイエットリバウンド

せっかく苦労してダイエットをしても、
ふと気づけば体重が元に戻ってしまう
「リバウンド」。

ダイエットをやめた後、
体重がダイエット前、
またはそれ以上に
増えてしまう現象を
リバウンドと言います。

日本人のダイエット経験者のうちで、
60%以上がリバウンドしていると
言われます。

ダイエットとリバウンドを
繰り返していると、逆に太りやすく
痩せにくい体質になってしまいます。

食事制限によるダイエットを
行っていると、スタートし始めは
順調に体重が減りますが、
ある時期になると体重が
中々減らなくなります。

これを「停滞期」といって
約1ヶ月ほど続く場合があります。

停滞期の原因は「ホメオスタシス」
という体の機能にあります。

ホメオスタシスは、体に少量の
エネルギーしか入ってこない場合、
エネルギー消費を減少させて
体を維持する機能です。

ダイエット中にホメオスタシスの
機能が働くと、食事の量にともない
エネルギー消費量も減少するため、
それ以上体重が減らなくなります。

そして停滞期にダイエットを
諦めた場合も、このホメオスタシスは
機能し続けています。

ですから食事の量を元に戻しても、
エネルギー消費が以前より減少して
いるため、余分な脂肪が蓄積されるのです。

ダイエットをしていると、
満腹感に変化が出ます。

「レプチン」は、脂肪細胞に脂肪が
吸収されると分泌され、脳の満腹中枢を
刺激する物質です。

ダイエット中に食事を減らすと、
レプチンの分泌量も減ります。

そして、ダイエットを中断して
食事の量を元に戻した場合、
レプチンの量も変化しますが、
これが適正量に戻るために、
約1ヶ月の時間がかかります。

つまり1ヶ月は食事の量を元に戻しても、
レプチンの量が少ないために
満腹感を得られず、かえって
食べ過ぎてしまうのです。

ダイエットでリバウンド
しないためには、上記で説明した
体の機能をよく知ることが大切です。

ホメオスタシスは、1ヶ月に
5%以上体重が減少すると、
最大限に働く仕組みになっています。

短期間で急激な減量をせず、
5%以内の体重減少を心がける
ようにしましょう。

また、レプチンの量をセット
するためには、最低1ヶ月必要です。

つまり減少した体重を
1ヶ月間維持すれば、
レプチンの分泌量が減り、
減った状態を維持することが
できます。

停滞期に入っても1ヶ月間は
ダイエットを諦めずに続ければ、
リバウンドは防止できるでしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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