ダイエットと健康

ここもの凄く大事ですよ。

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ダイエットと健康

健康的にダイエットを成功させるには、
自分の適量を知って食べ過ぎないこと。

それに加え、栄養バランスが大切です。

ここでは自分に合ったダイエット法と、
栄養バランスの考え方について
ご紹介します。

自分にあったダイエット法を
見つけるには、巷でうわさの
ダイエット方法を試すのも
一つです。

もともと太りやすい体質の方は、
代謝アップの食材を選ぶなどの
工夫をするといいでしょう。

また、生活習慣の乱れが体重増の
原因の方は、時間と必要な栄養素の
組み合わせの工夫をするなどして、
全体のバランスを整えると
良いでしょう。

「ダイエット=痩せること」と考え、
痩せることを目的にしてしまうと、
達成したらそこでパタリとやめて
しまうので、リバウンドしやすい
ものです。

ですから他に目的を持ち、そのために
「痩せる」ようにすると、意識が
その目的に向くため、目標体重に
達した後も、健康的な習慣が
維持できるようになります。

あと、ダイエットに適した
食事時間があるので、
食べる時間にも気を
つけましょう。

生活リズムを調整するたんぱく質の
一種である「BMAL-1」は、
体脂肪の蓄積を促す働きがあり、
夜21時から多くなり、深夜2時頃
ピークを迎えます。

夜遅い食事は、脂肪になりやすく
なるため、夕飯は21時までに
済ませるようにしましょう。

また、「BMAL-1」が一番少なく
なるのが15時頃。

間食をするなら、脂肪になりにくい
この時間にするといいですね。

3大栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質)を
バランスよく食べていても、それを代謝させる
ビタミン、ミネラルが不足していると、
エネルギーにうまく変換されません。

是非、自分に合った食べ方を
身につけて、ダイエットを
成功させましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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