かかと上げダイエット

意識の持ちようで生活習慣が変わります。

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かかと上げダイエット

下半身太り撃退!
スキマ時間にできる
「かかと上げダイエット」
についてご紹介します。

下半身が痩せずに悩んでいる方って、
多いですよね。

モテボディになるには全体の
バランスが大事です。

かかとをあげる動きで、
リンパや血流の動きを促して
身体を活性化し、痩せやすい
体質に変えてゆきましょう。

かかとを上げる動きは、
ふくらはぎの筋肉を
多く使います。

ふくらはぎの筋肉が、
下半身のムクミを取る
ポイントなのです。

人間は二足歩行の動物のため、
重力で体液が下半身に
溜まりやすくなります。

同じ姿勢でデスクワークをすると、
静脈血やリンパ液が心臓に戻らず、
足が浮腫んできます。

そこで重要なのが、
ふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎは、筋肉をポンプの
ように使い血流やリンパ液を戻すので、
「第二の心臓」とも言われています。

ですので、ふくらはぎを使う
スキマビクスをおこなって
みましょう。

電車の中や、エレベーターの
持ち時間等の隙間時間を
利用してもいいですね。

1、

息を吸って踵を上げ、
5秒間キープ。

この間は、息も止めます。

お尻の穴も締めます。

2、

息を吐きながらゆっくりと
踵を下ろしていき、
お尻の力も緩めます。

お尻の穴を締めることにより、
ヒップアップにもつながります。

このスキマビクスを10回
繰り返しましょう。

この時、必ず息を吸いながら
動作を始め、息を数秒間止めて、
吐きながらかかとを降ろします。

しかし、急に何回もおこなうと、
筋肉痛になるので気を
付けましょう。

また、スキマビクスの後は、
アキレス腱のストレッチをします。

アキレス腱のストレッチを
おこなうことで、よりムクミを
とる効果が上がります。

ストレッチをする空間がない
場合には、使った筋肉を
軽く叩きます。

叩くことで筋肉痛になりません。

さらに、足首を両手で持ち、
皮膚をこすりながらマッサージして、
膝裏のリンパ節にリンパ液を
流すようにする方法でも
ムクミを解消できますよ。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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