お金をかけずにダイエット

普通にできますよ。

ただお金を掛けた方がやる気が、
やらなければならないという気が
おきます。

もったいないという気持ちですね。

せっかくお金かけたんだから・・・

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お金をかけずにダイエット

お金をかけずにダイエット
をしたい・・・。

そんなあなたに良い方法を
ご紹介いたします。

まずは目標を決めましょう。

自分で、健康的に無茶をしないで
達成できるという数字を決めましょう。

ダイエットをスタートさせたら、
毎朝晩、体重計に乗って計測した
数値を記録し、グラフにしておくと
いいでしょう。

そして、1日の内に食事をする
時間を限定し、胃腸を休ませ
しっかり消化活動させるように
しましょう。

食事は、太りやすいパンやパスタではなく、
すべての食事の主食はご飯に限定します。

玄米や雑穀米を取り入れ、
よりヘルシーな食事をする
こともポイントです。

カロリーは、消費する以上に
摂取していては痩せることは
できません。

18才以上の女性の場合、1日の
運動量により1600~2000kcal程度の
カロリー摂取が適当です。

ダイエット中はその消費カロリーよりも
300~400kcal程度低めの摂取カロリーを
心掛けるといいでしょう。

お腹が空いているときには、
主食やメインのおかずに手を
出してしまいがちです。

しかし、空腹時にいきなり
カロリーの高いものを摂取すると
太りやすくなっていまいます。

まず初めに野菜類から食べ始めて、
汁物、副菜を食べてからご飯と
メインのおかずに手を付けるように
しましょう。

食事は時間を掛けてゆっくりと
味わいながら食べることが大切です。

ゆっくり時間を掛けて食べると
満腹感を早めに得られ、調度よい
量で食事を終えることが出来ます。

もし毎日の間食がやめられない場合には、
1日5食でダイエットを進めましょう。

1日の摂取カロリーを5回分に振り分けて、
間食も1回としてカウントします。

1日に食べ物を口に運ぶのは
この5回のみなので、つい手を
伸ばしてお菓子を食べてしまう、
というような無意識のカロリー摂取を
防げることでしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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