炭水化物ダイエットのやり方

炭水化物から繊維を抜いたのが糖質です。

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炭水化物ダイエットのやり方

ダイエット効果UP!

空腹知らずの炭水化物ダイエットの
やり方をご紹介いたします。

主食の減らし過ぎは空腹感を
招いてしまい、その後の
反動食いなどにつながってしまい、
かえってマイナスです。

食べる回数も量も多い主食を
1食につき20%減らすだけでも、
十分ダイエットになります。

満足感キープのために、
混ぜごはんなどでかさ増し
するのもおすすめです。

ひとつは、噛みごたえのある
主食を選んで早食い防止を
しましょう。

噛む回数が増えるために
自然と早食いが抑えられて、
血糖値の急上昇を防ぎます。

ゆっくりと食事をすることで
消化・吸収にも時間がかかり、
腹持ちがUPします。

ごはんは硬めに炊いて、
パスタはアルデンテに
ゆでるなど、調理の仕方に
より噛みごたえを出す
ことができます。

早食いを防ぐ主食は、
ペンネ、玄米ごはん、
雑穀ごはん、ベーグル、
ライ麦パンなどがあります。

その他の炭水化物ダイエット
成功のコツは、汁物や野菜を
先にし、主食は最後に
食べることです。

汁物を最初にとると、おなかが
ふくらみ満足感を得られやすく
なります。

次に、食物繊維が多い野菜、
肉・魚などのメインを食べ、
主食は最後にします。

量を変えなくても、食べる順に
気をつけるだけで血糖値の
急上昇を抑えられます。

血糖値急上昇を防ぐ食べ順は、
汁物→野菜→肉・魚→ごはんの
順番がよいでしょう。

いかがでしたか?

食べ過ぎは太るもとですが、
減らし過ぎもダイエットには
マイナスになります。

太りにくい食べ方を知ることで、
炭水化物はダイエットの敵では
ありません。

きちんと食べてキレイを目指しましょう!

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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