腹式呼吸ダイエット

意識しないと中々できないものですよ。

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腹式呼吸ダイエット

腹式呼吸に変えればダイエットは
簡単です!

超楽チンなのに抜群の効果で、
お腹も引き締まり、ウエストが
みるみる細くなります。

腹式呼吸は、普段は胸で
している呼吸ですが、お腹を
使って呼吸します。

腹式呼吸を行う際に胸の
大胸筋を使うので、
無意識のうちに大胸筋が
鍛えられて基礎代謝が
高まるというわけです。

リラックス効果もあり、ヨガでも
呼吸は基本的にこの腹式呼吸で
行います。

普段何気なくしている呼吸を、
意識して鼻から吸い込んだ息を
お腹にため、口(鼻でもOK)から
息を吐き出す。

たったこれだけお腹が引き締まる
なんて最高のダイエットです。

腹式呼吸にエクササイズ的な要素を加え、
さらにお腹引き締めて効果を高めたのが
ドローイングダイエットです。

ドローイングとは、腹式呼吸をして
お腹を凹ませた状態を30秒キープして、
体内筋肉(インナーマッスル)を
鍛えようというものです。

息を吐いて凹んだ状態のお腹を
そのままキープするだけですから、
これも今すぐ、いつでもどこでも
できるダイエットです。

お腹を凹ませた状態をキープする
時間は約30秒程ですが、慣れてくれば
キープ時間を延ばしても大丈夫です。

さらにこれに加えてキープしている時間に、
一緒に肛門を引き締めるようにすると
腹筋を鍛えるうえで最適です。

このドローイングダイエットで
注意する点は、食後のお腹が
いっぱいの時間帯にやらないと
いうことです。

単純に苦しいですし、いっぱいになった
胃袋が邪魔をしてしまいお腹が凹まないので
腹筋も鍛えられません。

できれば空腹時や満腹感が
落ち着いてきたときにやるように
しましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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