自重トレーニングでダイエット

自重トレーニングはおススメです。

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自重トレーニングでダイエット

自重トレーニングダイエット
について紹介します。

“自重トレーニング”という
言葉はもう何年も前からよく聞き、
本屋さんでも、夏前のシーズンから
雑誌などで取り上げられている
トレーニング法です。

この自重トレーニングは時代が
進むに従い、どんどん進化して
います。

最初のうちは読んで字の如く、
ただ単に自重を利用した
トレーニングが始まりでした。

例えば、プッシュアップ(腕立て)
やチンニング(懸垂)などを延々と
行なうような、辛い筋トレ
ばかりでした。

次は、コンビネーションでした。

例えば、立位から両足の少し前に
両手をついて屈み込み、そこから
両脚を後方へ一気に伸展させ、
プッシュアップへつなげ、
さらに両脚を一気に抱え込んで、
元の位置に戻るという筋トレ法です。

恐らくエアロビクスの前身は、
この流れにミュージックを
落とし込んだものなのだと
思われます。

そして、
「創造的最新自重トレーニング」
として、現在では、
関節の可動域・筋肉の流れ
・運動面など、解剖学や
スポーツ科学に基づいた
メソッドが続々と海外で
開発されています。

ですから、そこから提案する
自重トレーニングは以下の要素を
盛り込んでいます。

1、

女性は鎖骨のラインを引き出し、
バストアップも可能なパイク
・プッシュアップ。

男性に関しては、大胸筋上部、
三角筋、上腕三頭筋などのシェイプ。

2、

初心者は、なかなか思いつかない、
ハムストリング(大腿の裏側)や、
ヒップを引き締める効果のある
筋トレ、スティフレッグ・シングル
・デッドリフト。

3、

男性でも女性でも落としにくい脇腹と、
女性は特に気になる大腿の内側の贅肉を、
削ぎ落とすフロントランジ
+トルソーローテーション。

つまり、身体の肩から膝上までを
ダイエットさせる筋トレ法です。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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