3キロ痩せる方法

小さな結果が大きな結果に変わります。

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3キロ痩せる方法

食事制限をして痩せるにしても、
運動して痩せるにしても、

まず最初にどのくらい痩せるのか、
予め期間を設定して目標を立てた
方が良いでしょう。

目標を設定した方がやる気が
上がるというメリットもあり、
それ以前に、どのくらいの
ペースで痩せていくつもり
なのかを明確にしておくことで、

具体的な食事の量や運動量を
決めることが出来ます。

ということで今回は比較的需要があり、
かつ誰もが達成しやすい、

1カ月に3キロ痩せるためには
どうすればいいのか、

その方法についてまとめました。

1カ月で3キロ減なら、一日700kcal
は抑えましょう。

一日に700kcalを抑えるためには、
筋トレをして基礎代謝をアップ
させます。

1kgの体重を減らすには、カロリー
にして7000kcalほどの物を消費する
ことが必要となります。

つまり、1カ月に3キロ痩せようと
考えるのであれば、30日間で21000kcal
を抑えていくことが条件となります。

ですから、このペースで実践していく
のであれば、10日間で1キロ痩せる
というコースになって行きます。

巷には、「1週間で3キロ痩せる!」とか
「1週間で5キロ痩せる!」などが多く
出回っていますが、人間の体は急激な変化を
拒む性質があるので、リバウンドの
リスクが考えられる以上、無理は禁物です。

具体的に、どの値から700kcalを
抑えるのかを把握しておかなければ
いけません。

最後に、基礎代謝をアップさせるために、
何をすればよいのか?

それは一般的な方法として、
筋トレがあります。

ダイエットに効果的な筋トレを
実施していくのなら、決して
ムキムキな体とか、ごつごつした
体にはならないので、適度に
シェイプする感じで筋トレを
行っていくといいでしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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