ボディビル、減量で食べこみ

体重を増やしてから減らすって
凄いことですよ。

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ボディビル、減量で食べこみ

ボディビルのトレーニングでは
減量もさることながら、身体を
たくましくしたい、体重を
増やしたい、などの問いかけは
アスリートや一般の方を問わず、
よくある質問の一つです。

色々なアプローチがあり試す価値が
ありますが、ここではお手軽な方法を
紹介します。

「増量デッドリフト」
(体重増量のためのデッドリフトという意味)
というものです。

やり方は簡単で、正しいフォームで
20回反復できる重量に設定します。

次に、時計を用意します。

秒針が12を差したら、
10回デッドリフトします。

インターバルを空けて、
また秒針が12を差しましたら、
10回行って下さい。

これを7~10セット繰り返し行います。

10分で10セットです。

ポイントは、多少心拍数が
上がっている状態で、大筋群である
腰の脊柱起立筋が刺激され続けることが
大切です。

筋肉でのエネルギー代謝が進み、
食欲増進につながります。

そして、トレーニング直後30分以内に、
炭水化物とタンパク質をしっかり
摂りましょう。

タンパク質は、正味30~70gが目安なのですが、
消化吸収能力には個人差が大きいので、
身体と相談しながら摂るようにしてください。

炭水化物は、これも身体と
相談しながらですが、できるだけ
たくさん摂取しましょう。

増量デッドリフトの優れている点は、
翌日の食欲が増すところです。

食欲に任せて、消化のよいものを
積極的に摂取するようにして下さい。

餅や、納豆などがお勧めです。

そして、増量デッドリフトは、
翌日の「食べこみ」が大切です。

食欲のチャンスを逃さないように
心掛けて下さい。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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