ボディビル、減量で便がでない

減量中は便秘がちになるよね。

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ボディビル、減量で便がでない

体脂肪を減らすダイエットを行いましょう。

ダイエット攻略倶楽部をご覧頂きありがとうございます。

『いろいろなダイエットに感想を述べております。』

ボディビルで減量シーズンに入ると必ずと
いっていいほど「便秘した~便がでない~」
という悩みを聞きます。

コンテスト前にその声はさらに多くなります。

一般的な便秘であれば、
「ご飯を食べてこまめに水分を摂ることや、
果物などを食べれば緩下作用でお通じが
よくなりますよ」とお薦めするところ
なのですが、減量中の便秘となれば
話が異なります。

激しい減量の反動で、果物などを
食べることによってリバウンドをおこし、
体脂肪が蓄積してしまう恐れがある以上、
余計な糖質などは摂れないのです。

水分をこまめに補給する方法も、
便秘解消に有効な方法ですが、
ボディビルダーは減量の後半に
なると水分の摂取も制限するので、
有効な方法とはいえません。

そんなボディビルダーに減量中でも
安心して使える便秘解消の方法は、
食物繊維の割合を調整することです。

理想的な食物繊維の割合は不溶性2に対し、
水溶性が1の割合となります。

2:1の割合でしかも1日の推奨摂取量
である20gに到達していると、
減量中であっても適度な水分が含まれた
便がスルッと出るようになります。

GI値の低い野菜や果物なら血糖値を
上げにくいために、ボディビルダーが
減量中に好んで食べる食材ですが、
不溶性の食物繊維が多くなり過ぎます。

不溶性の食物繊維は便の嵩を増やす
効果がありますが、水溶性の食物繊維の
ように便を柔らかくする作用は弱いため、
硬い便のまま量だけが増えるのです。

ちなみに、スーパーやドラッグストアで
買える食材を利用するなら、麦飯や
オートミールを使うと2:1の割合に
近くなり、便秘の解消に役立ちます。

が、カロリーが気になる方は水溶性の
食物繊維を含むサプリメントで
補いましょう。

さらに理想を追求するボディビルダーの方は、
えん麦の粉を使うと効果的です。

えん麦の粉は2:1の割合で食物繊維が
含まれていますので、減量の最中でも
便秘解消に役立つでしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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