ボディビルにじゃがいもで減量?

スナック菓子のじゃがいもではないですよ。

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ボディビルにじゃがいもで減量?

ボディビルの脂肪をカットするために、
減量の際のアイデアやテクニックを
まとめました。

体重を落としたいときは、炭水化物の
摂取量は少なめから中程度に抑えましょう。

日ごとに炭水化物の摂取量を増減させる
ことで、摂取エネルギーの不足状態を
提供しながら、ワークアウトのための
エネルギーはしっかりと維持することが
できるでしょう。

オーツ麦、じゃがいも、米、全粒粉のパン
などは、低脂肪で食物繊維が多く、体に
よい炭水化物です。

ジュース類などは、回復を速めるために
炭水化物の摂取が必要となるため、
ワークアウト後だけに飲むように
しましょう。

そして1日3回、または1回にたくさんの量を
食べるのではなく、少量ずつ5~6回に分けて
食べるようにしましょう。

そうすることで代謝を一定のペースで、
高く保つことができるでしょう。

1回の摂取量が多いと、代謝が遅い時間帯が
生まれてしまい、消費されずに余った
エネルギーが体脂肪として貯蔵されて
しまいます。

夕食前にサラダを食べると、そのあとの食事で
摂るエネルギーが少なくなる傾向が
あるといいます。

ただし、高脂質のドレッシングは
使わないことです。

体を引き締めるためには、筋肉をつけることが
いちばんの早道になります。

そこでウェイトトレーニングとともに、
たんぱく質を十分に摂ることにも注意を
払いましょう。

たんぱく質が足りないと、体の変化は
遅くなります。

体重1kgあたり約2~3gに相当する量を
摂れば、筋肉の成長を促すことができます。

プロティンバーやシェイクを活用して、
食品だけで摂りきれない分を補い、
たんぱく質の摂取量をしっかりと
確保しましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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