減量にじゃがいも

GI値は高いんだけどね。

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減量にじゃがいも

意外!
じゃがいもはダイエットや減量の
味方だったとは!

じゃがいもは炭水化物を多く含むため、
「食べると太る」というイメージが
ありますが、食べ方によっては
ダイエットに有効なのだとか。

でんぷん質が多くて、食べると太る、
というイメージがありますが、
エネルギーは炊いたご飯の約半分。

ご飯よりじゃがいもを食べたほうが、
同じ量でもカロリーが低く、満腹感も
得られます。

そして、じゃがいもはエネルギーの代謝を
助けるビタミンB1、B2 も含有。

食べたものが効率よくエネルギーに変われば、
体脂肪の蓄積を抑えることができます。

じゃがいもはご飯と同様に炭水化物を
たくさん含むので、食べすぎれば
当然太ります。

じゃがいもの量を抑えるために料理に
プラスしたいのが、食物繊維が豊富な
野菜です。

レタスやきのこをたっぷり加えると、
かむ回数が増えて満腹感を得やすく、
糖の吸収速度もゆるやかになります。

さらに便秘の解消や予防にも効果的です。

どちらも低カロリーの野菜なので、
食事の量を制限するのはちょっと・・・
という人は、かさ増しメニューを
試してみて下さい。

そのほか食べ合わせる野菜として
おすすめしたいのが、カリウムを
含むトマトやきゅうりです。

じゃがいもにもカリウムが含まれていますが、
汗を多くかくとカリウム不足になることもあり、
夏バテの原因にもなるので、さらにプラスして
食べるようにしましょう。

カリウムは細胞の内側と外側の
水分バランスを調節する働きや、
腎臓での老廃物の排泄を促す
働きがあり、むくみの解消を
助けるといわれています。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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