一か月で3キロ痩せる方法

このぐらいが丁度良いのでは?

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一か月で3キロ痩せる方法

一か月で3キロ痩せる!を目標に、
ダイエットを成功させる方法で
最も大切なことは、日々の生活習慣を
変えていくことです。

運動を行う際には、いきなり激しい運動を
始めようとすると痩せるどころか、
体に負担を与えることになります。

少し息が上がる程度のスピードで、
1日20分程度のウォーキングを
おススメします。

ウォーキングというより
スロージョギングですかね。

ちょっとした空き時間に、音楽を
聴きながらでもウォーキングを
することで、いい気分転換になるでしょう。

そして1日の終わりにはストレッチなどで、
ゆっくりと筋肉を伸ばしてあげましょう。

食事面では、炭水化物を減らすことも
大切です。

特にランチのメニューは、ほとんどが
丼ものかパスタが多いものです。

野菜をできるだけ多めにとるように心がけ、
肉や魚などはバランス良く食べるようにして、
栄養バランスにも気をつけましょう。

体が内側から変わるまでには時間がかかると
言われますが、毎日体重を測り、目標体重に
少しでも近づいていることを確認することは、
ダイエットが楽しくなる良いきっかけに
なると思います。

また、ダイエットの基本中の基本ですが、
寝る前には食べないことです。

でもどうしてもお腹が空いてしまう時には、
ホットティーなどで、気持ちを落ち着かせ
ましょう。

水分摂取は人間にとって不可欠ですが、
大量のお砂糖を摂取していることもあるので、
飲み物はお茶や水、ジュース類は、ローカロリーの
ものを選ぶようにすることで、飲み物での
カロリー摂取を防ぐことができます。

「一か月で3キロ痩せる!」って、
実際にやってみると中々難しいのが現実ですが、
このように普段の生活習慣を振り返ってみて、
改めていくことがダイエットの最大の
近道なのかもしれませんね。

気付いた時には3キロ痩せています。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

自分自身に本気を見せてください。

本気で痩せる為の約束

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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