減量で皮あまり?

皮は正直です。

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減量で皮あまり?

減量を伴うダイエットをする場合、
脂肪がつきやすい部分
(腹回りや胸、二の腕、
太もものつけねetc・・・)
の脂肪が落ち、その部分の
皮膚が萎むように
シワシワと余ることがあります。

これを世間一般的には
「皮あまり(たるみ)」といいます。

今回は、皮あまりを極力抑える方法を
考察します。

ポイント1

短期間で大幅な減量を望まない。
どの部分の皮膚も体型関係なく
引っ張れば少しは伸びます。
つまんだ手を離すともとに戻る。
このように皮膚には伸縮性があり、
その時の体型にあわせる性質が
あります。

短い期間で体型を大きくかえると、
この代謝が追いつかずに皮膚が
たるんでしまいます。

ですから、この皮膚代謝にあわせる
くらいのスピードで減量をすれば、
大幅なダイエットをしても皮あまり
リスクが少なくなるはずです。

ポイント2

たんぱく質を必要十分にとれる食事を
心がける。

皮膚は細胞ですが、細胞は毎日
古いものから新しいものへ
入れ替わっています。

この時に使われる材料はたんぱく質です。

たんぱく質の不足は皮膚代謝スピードが
遅くなる原因になります。

ポイント3

有酸素運動をしすぎない。
有酸素運動は体脂肪燃焼に効果的ですが、
外見に影響する筋肉もある程度分解して
しまいます。

ポイント4

無酸素運動(筋トレ)を取り入れる。
無酸素運動は筋肉を刺激するのに
適しています。

ポイント5

食事制限だけでダイエットしない。
過度の食事制限はストレスもたまりますし、
栄養バランスも悪くなります。

ポイント6

痩せたり太ったりを繰り返さない。
人間の皮膚は、長く続いている
体型状態を基準に伸縮具合を
決めます。

しかし、基準となる体型が定まらない
ような、短い期間で太ったり痩せたりを
繰り返すと、皮膚もどうしたらいいか
わからなくなってしまいます。

だから、一定の体型までダイエットが
成功したら、その体型を維持する
努力を継続するようにしてください。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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