総カロリー減量に効果ある計算式

太っている大半の原因は食べ過ぎです。

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総カロリー減量に効果ある計算式

効果的なカロリーダイエットの減量の例です。

いきなり「カロリー制限の目標は
1日1,000kcal」と決めてしまうと、
食事の総カロリーを1から考えなくては
いけません。

それよりも、はじめに自分が普段食べている
総カロリーを算出して、そこからどのくらい
減らすかを決めたほうが簡単です。

カットしたカロリーの分だけ痩せることが
できるため、1カ月後の体重の減少値も
計算できます。

例えば、1日400kcalを減らすと、
脂肪へは40~50g、体重に与える影響は
60~100gになるため、1カ月で
2~3kgは痩せられる計算となります。

この引き算方式によるカロリーコントロールは、
無理のないダイエットに望めるでしょう。

100kcal = 脂肪10~12.5g相当
= 体重15~25g相当。

ちなみに、はじめに設定した
1日1,000kcalとは、1歳児に必要な
1日の総カロリー量であり、とても
ダイエットに耐え切れる食事では
ありません。

カロリーコントロールが初めての人は、
まずは夕食のみを意識して数百kcalを
減らしてみるだけでも効果があります。

朝と昼の食事量は普段と変えず、
夜の食事のみカロリーを減らすのは、
ダイエットの王道とされています。

夜の食事を減らすことの理由は、夜は睡眠を
するので摂ったカロリーが体内に蓄積され
やすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを
1杯飲むだけで、満腹感がいつもよりも
早くきます。

そのためご飯が一膳は減ることでしょう。

おかずも意識的に肉ではなく、
魚を食べるようにすることで、
かなりのカロリーを減らすことが
できます。

ダイエットのコツは我慢をして食事の量を
減らすのではなく、満腹感を損なわない
カロリー計算をすることなのです。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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