ボディビルの減量に炭水化物は

炭水化物の中でグルテンは注意が必要

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ボディビルの減量に炭水化物は

たんぱく質と同じように、炭水化物も
ボディビル個人に合わせた減量の調整が
必要です。

十分な炭水化物を摂ることでグリコーゲンの
減少を和らげ、パフォーマンス向上につなげる
ことができます。

炭水化物が足りないと、筋力トレーニングに
悪影響が出てしまいます。

しかし、コンテスト前のボディビルダーという
状況は、十分なたんぱく質と脂肪を摂りながら
カロリー収支のマイナス幅を確保するには、
炭水化物の摂取量を上げられないことが
多いでしょう。

一般的に、炭水化物に対するたんぱく質の
比率が高い低炭水化物ダイエットでは、
満腹感と体脂肪の減量ペースが向上
しやすいものです。

パフォーマンスと健康という意味でも、
低炭水化物ダイエットは言われるほど
悪影響があるわけではありません。

最近では、カロリー制限中の
ストレングスアスリートの
炭水化物を減らし、たんぱく質を
増やすことで体脂肪燃焼と
除脂肪量維持を促すよう
勧められています。

ただし、炭水化物をどの程度減らせば良いのか、
どこまで減らすと悪影響があるのかは個人に
合わせて考えてみる必要があります。

高たんぱく質・低炭水化物の組み合わせは
減量に効果的でも、炭水化物はある程度を
超えて減らしてしまうと、パフォーマンスに
悪影響があり、除脂肪量の減少につながる
リスクが高まります。

コンテスト前11週間のボディビルダーを
調べた研究者は、最後の数週間に炭水化物の
摂取量を増やしたら、除脂肪量の減少に
つながる代謝やホルモンの変化を避ける
ことができたのかも知れないとしています。

つまり、一度目標の体脂肪レベル付近まで
到達をしたら、炭水化物の量を増やし、
カロリー収支のマイナス幅を小さくする
ことは良い作戦になる可能性があります。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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