減量中のビルダーはカロリー計算を

糖質ばかりに目が行ってもダメ。

熱量(カロリー)も大事だよ。

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減量中のビルダーはカロリー計算を

減量をしたくてトレーニングや
ジョギングを始めたのになかなか
体重が減らない、というのは
よくある話です。

運動直後は汗をかいた分だけ
1~2kgは体重が減りますが、
本当に減らしたいはずの脂肪は
なかなか取れてくれないものです。

ビルダーは脂肪の少なさ、
つまり筋肉がいかにはっきり
しているか

(これをディフィニッションと言います)が
一つの審査基準となります。

そこで、いかに筋肉を残して脂肪を
減らすかを考えました。

そのときに学んだポイントが下記の通りです。

1、
一日の摂取カロリーをチェックする。

一日の食事をノートにメモして
食品成分表を購入し、カロリー計算を
してみましょう。

驚くほどに、たくさん食べているものです。

どんなに運動をしても
基礎代謝+運動によるカロリー=総基礎代謝。

1日中安静にしたとき体温維持などで消
費するカロリーよりも多く食べていては
体脂肪は減りません。

しかし、これ以下に食事を制限すると、
計算通りに体重が落ちます。

ただし、1日に食べる量は基礎代謝
(男子では1500kcal程度)よりも
減らしては危険です。

基礎代謝分は食べて運動した分、脂肪を
落とすように心がけましょう。

カロリーを減らす際には、体重を維持できる
カロリーから15%以下にとどめた方が良いです。

15%以上カロリーを減らした場合は、
一般に筋肉を失うことになり代謝が
鈍って脂肪の減り方も遅くなって
しまいます。
ですから、急激な減量はやめた方が
よさそうです。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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