筋トレで減量期の摂取カロリー目安

食べる量を把握してね。

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筋トレで減量期の摂取カロリー目安

筋トレ減量期の摂取カロリーを
減らす目安についてのポイントですが、

減量を行う場合には1日の摂取カロリーを
トレーニング日は体重1kgに対し
約30~35kcal、オフ日は

体重1kgに対し約25kcal に
しなければなりません。

そして炭水化物の摂取を
抑えるようにします。

炭水化物は増量期には非常に役立つ
栄養素なのですが、減量時には脂肪の
原因となります。

だからといって全く摂らないのはNGです。

炭水化物はエネルギー源という事を
忘れてはなりません。

簡単に炭水化物を減らす方法は、

1、
食分のお米の量を三分の一または
半分に減らすようにします。

これで3食合計で1日約600kcalの
摂取カロリーを減らすことができます。

減量時は摂取カロリー摂取量は
少なくなると言う事は、筋肉の
成長に必要な栄養が不足しがちに
なっており、脂肪と共に筋肉も
減少してしまいます。

特に減量時は炭水化物を抑えている為、
体はタンパク質をエネルギー源と
しています。

これによって筋肉の発達に必要な
タンパク質が不足しているのです。

さらに「異化作用(筋肉の分解)」が
起きやすい状態となります。

減量中は「異化(筋肉の分解)の
状態が起こりやすい状態」というのは、
減量中でなくてもトレーニング後には
必ず起きてしまう現象なのです。

特に減量期には異化作用が強くなって
しまいがちです。

その異化作用を極力抑えてくれる
サプリメントがグルタミンです。

このサプリメントは減量期には
特に摂っておきたいサプリメントです。

私もグルタミンは必ず摂取していました。

スポーツ店で簡単に購入できるのも
嬉しいサプリメントです。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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