減量方法

目的が明確にあると減量はできるよ。

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減量方法

私は元プロボクサーでした。

もちろん、減量に失敗したことは
ありません。

体重だけ減量に成功し、筋肉量を減らした
減量は失敗といいます。

これから減量方法について詳しく
述べたいと思います。

まずは一日の摂取カロリーを
チェックしましょう。

一日の食事内容をノートにメモし、
食品成分表を購入して、カロリーを
計算してみると驚くほどたくさん
食べているものです。

どんなに運動をしても
(基礎代謝)+(運動によるカロリー)より
多く食べていては体脂肪は減りません。

しかし、これ以下に食事を制限すると、
計算通りに体重が落ちてきます。

ただし1日に食べる量は基礎代謝より
減らしては危険です。

基礎代謝分食べて運動をした分、
脂肪を落とすように心がける
ようにしましょう。

カロリーを減らす際に、体重を
維持できるカロリーから15%以下に
とどめた方が良さそうです。

15%以上カロリーを減らした場合、
一般に筋肉を失うことになり代謝が鈍り、
脂肪の減り方も遅くなってしまうようです。

よって急激な減量はやめた方がよさそうです。

次に、水はたくさん飲みましょう。

水をどれだけたくさん飲んでも脂肪は
増えません。

逆に新陳代謝を高め、脂肪を落としやすい
カラダにしてくれます。

お腹を壊さない程度にたくさん飲むように
しましょう。

そして繊維質・タンパク質をきちんと
摂取しましょう。

炭水化物だけを摂取すると、体内の
インシュリンが多量に放出されて、
あっと言う間に食べたものが脂肪に
なってしまいます。

繊維質をとると炭水化物の吸収が
ゆっくりとなって、インシュリンの
放出が弱くなります。

タンパク質をとるとグルカゴンという
物質が放出されて、インシュリンの働きを
抑えてくれます。

ビタミンやミネラルも十分に確保しましょう。

食事量が減ると、ビタミンやミネラルの
摂取量も減ってしまいます。

これらが減ると、正常な身体機能が阻害され、
トレーニングをしても力が出なかったり
基礎代謝が低下したりします。

これでは減量に不利になってしまいます。

ですから野菜をたくさん摂取するとともに、
サプリメントの使用も考慮しましょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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