減量は食事から

糖質の多い食事は簡単に手に入る世の中です。

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減量は食事から

ここでは、減量を誘導する
食事(インダクション)を
ご伝達します。

まず基本メニュー「低糖質ダイエット」
を始めます。

最初の14日間は、インダクションです。

この時期は、糖質量を大幅に
制限するとともに、脂質や
タンパク質は、しっかりと
摂るようにしてください。

目安は脂質が50g、タンパク質が100g
となります。

基本は、焼肉、焼魚、お刺身、卵、
レタスなどの葉っぱ類を中心とした
野菜サラダなどです。

インダクションのメニューは、
純粋なタンパク質
(身の回りには意外と少ない)、
純粋な脂質(バター、オリーブ油、
キャノーラ油、マヨネーズは可)、
タンパク質および脂質の組合せ
(これがインダクションの
献立の中心です)になります。

タンパク質と糖質、脂質と糖質の
組合せは献立にはないと
思って下さいね。

食事の中から主食、穀物を排除し、
間食や飲み物から糖質を排除しましょう。

アルコールもNGですからご注意ください。

このような食事ですが、
「主食」+「オカズ」の食生活を
「オカズ」+「オカズ」の食生活に
するわけですから、栄養バランスの
心配は全くいりません。

むしろ、摂取エネルギーのほうが
基礎代謝を下回るのが心配なくらいです。

女性は1200kcal、男性は1500kcalは
摂るようにしましょう。

タンパク質を100g摂るためにも、
肉、魚などは、合計して500gほど
摂ってください。

どうしても栄養のバランスが心配な方は、
欠乏症を予防する程度の量の
総合ビタミン+総合ミネラルを
補給しましょう。

また、食事中の脂質の比率が高まるので、
カルシウムとマグネシウムの補給も
お薦めします。

栄養素は、身体が必要とする全ての
栄養素がひと通り揃ったとき、
はじめて本来の役割を発揮
することができるので、単体で
摂ってもあまり役には立ちません。

サプリメントを摂る場合は、
総合ビタミン、総合ミネラルが
オススメです。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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