筋トレ減量期の食事メニュー

アミノ酸スコアってなに?

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筋トレ減量期の食事メニュー

筋トレ減量期の食事メニューには、
多くのタンパク質が必要となります。

筋トレを行っている人のタンパク質の
必要量の目安は、一般的に体重×2gです。

60kgの人なら120gとなります。

なぜ、これだけのタンパク質が
必要かというと、筋肉をはじめ、
人体の多くはタンパク質で
出来ているからです。

一般的にカルシウムというイメージが
強い骨も、タンパク質が主な原料に
なっています。

タンパク質は人体の成分の中で、
水分の次に多いのです。

それらを維持しトレーニングで
消費した分を補って、その上で
筋肉を増やすため多くのタンパク質が
必要なのです。

それには低脂肪のタンパク質食品を
選びましょう。

タンパク質食品には、脂肪が多く
含まれる食品が多いので
注意が必要です。

脂肪はカロリーが多く、基本的には
余ると体脂肪となってしまうので、
避ける必要があります。

脂肪が少なくて、安価なタンパク質食品は
鶏肉(皮は剥ぐこと)、卵白、プロテイン
などです。

これら中心に、様々なタンパク質食品を摂り、
バランスを整えましょう。

注目したいのは、アミノ酸スコアです。

タンパク質を分解するとアミノ酸に
なりますが、タンパク質を摂る時は
アミノ酸スコアにも注意をしてください。

アミノ酸スコアとは、体内で合成できない
必須アミノ酸がどれだけの割合で含まれて
いるのかというものです。

筋肉をつけるには、アミノ酸スコア100の
ものが好ましいです。

先ほど紹介した、鶏肉、卵白、プロテインなどは
アミノ酸スコア100の良質なタンパク質食品と
なります。

それと、プロテイン選びのポイントですが、
プロテインにはタンパク質量辺りの価格が
安い、手軽にタンパク質がとれる、
トレーニングに素早くタンパク質が
吸収出来て効果的、などのメリットが
あります。

初めての場合、フレーバーが好みに
合わないなどのリスクもありますが、
基本的に大容量の方が圧倒的に
お得といえます。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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