筋トレ減量期

脂肪を分解するホルモンって?

スポンサーリンク

筋トレ減量期

減量期とは、体重を減らしながら
できるだけ筋肉が減らないように、
多くの脂肪を減らしていく期間
のことです。

減量期中にすべきことは、高負荷(高重量)
の筋トレや、軽い有酸素運動です。

有酸素運動(ジョギングや水泳、フラフープなど)
は、増量期は行なわず減量期のみでOKです。

有酸素運動はすればするほど、
コルチゾールと言われている
ストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは、カタボリック
(筋肉の分解)作用があるため、
筋肉を増やしていくのが目的なので
増量期にはしないのが賢明でしょう。

日常の生活だけでも十分な有酸素運動
になっている場合もありますので、
増量期には特にする必要はないでしょう。

一方の減量期では、30~40分程度の
有酸素運動を行なうことをおすすめします。

これ以上長い時間をかけて行なうと、
筋肉の大幅な減少に繋がるので、
やり過ぎには注意です。

有酸素運動なしでも、筋トレをしつつ、
高たんぱく質低脂肪の食事でしっかりと
食事制限をすれば、体脂肪を減らすこと
ができます。

有酸素運動をした時に分泌される、
運動アドレナリンやノルアドレナリンと
呼ばれるホルモンは、体脂肪の分解を
促進させる作用があります。

これらのホルモンは、内臓脂肪と
皮下脂肪に反応しやすいため、
お腹まわりが一番最初に痩せますので、
割れた腹筋を手に入れるには最適です。

減量期にはジョギングを行なうのに加えて、
増減期の両方で、毎日ドローイングという
運動も良いでしょう。

お腹をヘコましたり、戻したりを
繰り返し、インナーマッスルを
鍛えることで、お腹痩せが期待
できる運動のひとつです。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

スポンサーリンク
★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

スポンサーリンク

最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする