減量期でも食べて良いのか

20g以下で、・・・何のこと?

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減量期でも食べて良いのか

減量期でも食べて良いのか?

大丈夫です。

しっかり食べましょう!

減量期の食事は基本的に
肉、魚、野菜、植物性タンパク質を
バランスよく摂ることを継続しましょう。

食事だけでも充分に効果がでるダイエットですが、
軽い運動を取り入れればより効果的であることも
事実です。

運動をする人でしたら、タンパク質を
より多めに摂ることをオススメします。

特に鶏のササミ、胸肉は優秀な食材です。

ダイエット中は筋肉が弱りがちと
言われることがありますが、
タンパク質はその減少を
抑える働きをしてくれるのです。

ゆで卵やナッツ類もその働きがあり、
糖質も低いので、ぜひ摂りたい食べ物です。

タンパク質を効率的に摂取するためには、
食べ物だけではなく、プロテインなどの
特定の飲料を飲むことも推奨できます。

商品によっては糖質が高いものが
ありますから、そういったものは
お避けください。

糖質が低いプロテイン飲料であれば
とても理想的です。

さて、運動する、しないに関わらず、
減量期は「食べても良い食品」が
増えてきます。

増やしてもよい食品は、まずはチーズです。

他にはナッツ類や糖質の少ないお酒も
適量でしたら解禁です。

さて、どれくらいの量なら摂取して
大丈夫だろうか?

という疑問を持ちますが、
これは案外簡単に計算できます。

減量期は、一日の摂取糖質量20g以下が
最も効果的と言われていますので、

この範囲内で納めるように
すれば大丈夫です。

チーズやナッツ類、お酒には大抵商品に
成分表が添付されています。

そこで「糖質」「炭水化物」という
欄を見てみましょう。

成分の明示は法律で義務づけられていますので、
必ず分かります。

ここで理想の数字を見つけて摂取するように
すれば問題はありません。

減量期でも食べて良いのか?

この疑問解決できましたでしょうか?

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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