減量期の食事

減量期の食事はどうする?

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減量期の食事

減量期の食事と栄養の摂取は、
腹筋を含めて筋肉を増やすために、
活動のための栄養と、今の筋肉を
維持するための栄養、

そして筋肉を増やす分の栄養が
十分にとれる食事メニューが
必要となります。

タンパク質や炭水化物を中心に
バランスよく摂り、

少しカロリーオーバーするくらいで
なければ腹筋などの筋肉はほとんど
増えません。

つまり、多少脂肪が乗ってしまうくらいの
栄養を食事から摂取する
必要があるわけですが、

あまり脂肪がつき過ぎると、
落とすのが大変になるので
なるべく筋肉が増え、脂肪が
つきにくいバランスで摂るように
しましょう。

特に腹筋は、皮下脂肪の厚みで
大きく割れ具合が変わるので、
脂肪の多い食事はなるべく
避けたいメニューです。

脂肪が乗り過ぎないように
筋肉をつけるためには
栄養バランス以外にも、
一度にドカ食いをせず、

少しずつ小まめに栄養摂取をすること、
吸収をおだやかにするために、
炭水化物食品はサツマイモや
蕎麦など低GIなもの、または
食物繊維が豊富な野菜と一緒に
食べるという食事メニューを
組むことも大事なことです。

逆にトレーニングの直後は、
筋肉に素早く栄養を送り込みたいので、
やや高GIな炭水化物食品や、
ホエイプロテインなどある程度
吸収が速いものが好ましいでしょう。

また、脂肪を落とすのに苦労する分、
腹筋などの筋肉を維持するのも難しく
なるので、筋肉が増えるからといっても
極端なカロリーオーバーをするのは
おすすめできません。

体にも負担がかかるので、脂肪の乗り具合を
様子見しながら食事の量を調整し、
メニューを組んでいきましょう。

無駄に脂肪をとらずにタンパク質が
とれるプロテインを組み込むと良いでしょう。

いかがでしたか減量期の食事。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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