10KG減量方法のはじめ

やればできる!

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10kg減量方法

世はまさに減量時代ですが、

本当か嘘か分からないような
減量方法がたくさん出回っています。

そんななか、実際に-10kg以上の
成果を出した減量方法をまとめてみました。

ダイエット成功者のほとんどが
1ヵ月~半年の中期的な目標を立てて
ダイエットを行っているようです。

長すぎると途中で挫折してしまいますし、
短すぎると成果がでないため、
まずは1ヵ月を目途に目標を立てた方が
よさそうです。

最初に1kg痩せるのに
何カロリー消費すればよいのかを計算します。

そのカロリーを消費するためには、
普段何をすれば効果的かを考え、
ダイエットに挑戦すると
成功しやすいようです。

ちなみにランニングで脂肪を燃焼する場合の
方程式は、体重 × 走った距離 = 消費カロリーです。

毎日走れる人はランニングでも良いですが、
走れない人は摂取カロリーを減らした方が
効果がでやすいです。

運動での消費カロリーは実は低いので、
運動が毎日できない人は、摂取カロリーを
減らした方がよい方法でしょう。

ダイエット成功者は、ほとんどが半年以内に
成果を出しています。

だらだら続けてもダイエットの
モチベーションが維持できないので、
ダイエット期間は集中して減量に
励んだほうがよさそうです。

それと、モチベーションの維持と、
毎日の成果の確認のために、
ダイエット成功者は記録を取る
人が多いといいます。

また、自分1人でダイエットに
成功した人もいますが、協力者がいると
ダイエットの成功率が高くなるようです。

低カロリーの食事を考案してくれる妻や、
運動に付き合ってくれる友達や、
一緒にダイエットに励んでいる仲間などです。

停滞期はどんなダイエットであっても
必ずきてしまうものですが、
ダイエットを続ければ必ず、
停滞期は乗り越えられますので、
これに負けずに頑張り続けるように
しましょう。

10KG減量方法も最初の一歩が大事です。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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