減量期の食事メニュー

減量期は低炭水化物で。

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減量期の食事メニュー

減量期の食事メニューについては、
炭水化物の摂取量を制限しすぎると、
代謝能力は正常時の約半分まで
抑制されることが明らかにされています。

一日、あるいは一週間だけに限定して
超低炭水化物食を行ったところで、
いきなり代謝能力が低下するわけでは
ありません。

そのような食事を8~12週間も続けると、
確実に代謝能力は半分近くにまで
落ち込みます。

減量後、ボディビルダーが行う減量は
8~12週間ほど続きます。

しかし、超低炭水化物食を減量期の
最初から最後まで続ければ、確実に
代謝能力が低下し、減量の進行が
抑制されます。

そのような減量の後退を予防するには、
たまに炭水化物の摂取量を増やして
代謝を刺激する必要があります。

実際、多くのボディビルダーが
3~4日おきに高炭水化物食
摂取したり、または週一回の頻度で
低炭水化物の制限を解除したりするなどの
工夫をしています。

炭水化物をやたら制限する食事法が
あるかと思えば、カロリー全体を
制限していく食事法もあります。

カロリーについては、炭水化物と
同じように、あまり制限が厳しかったり、
制限が長期にわたり続けられたりすると、
やはり代謝能力を抑制する
結果になります。

カロリーを制限せず食事をすれば
代謝能力は上がります。

しかし、減量のためには摂取カロリーを
制限しなければならず、減量期になれば
誰でも摂取する食事量を減らし、カロリーを
減らします。

ですが矛盾したことに、カロリー制限が極端に
行われれば行われるほど代謝能力が低下し、
体はエネルギーを温存しようと作用するように
なります。

これでは、減量にブレーキがかけられて
しまうのです。

では、どうすれば減量にブレーキをかけずに、
減量を成功させることができるのか?

選択すべき方法は「ゆっくり減量する。」
というやり方です。

短期間で減量をしようとするから
失敗するのです。

ゆっくり時間をかけて減量をしていけば、
減量は必ず成功するでしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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