筋トレの減量期のポイント

筋力を減らさないで減量です。

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筋トレの減量期のポイント

筋トレの減量期のポイントは、
まず食事摂取カロリーを
減らすことです。

食事は減量を行う場合、
1日の摂取カロリーを
トレーニング日は体重1kgに
対し約30~35kcal、
オフ日は体重1kgに対し
約25kcal にしなければ
なりません。

まずは炭水化物の摂取を
抑えるようにします。

炭水化物は増量には非常に
役立つ栄養素ですが、減量時には
脂肪の原因となります。

しかし全く摂らないのはNG。

炭水化物はエネルギー源という事を
忘れてはなりません。

減量時は摂取カロリー摂取量は
少なくなります。

と言う事は 筋肉の成長に必要な
栄養が不足しがちになっており、
脂肪と共に筋肉も減少してしまいます。

特に減量時は炭水化物を抑えている為、
体はタンパク質をエネルギー源とします。

これによって筋肉の発達に必要な
タンパク質が不足しているのです。

さらに「異化作用(筋肉の分解)」が
起きやすい状態となります。

これでは筋肉の維持すら困難に
なってしまうため、タンパク質には
特に気を使い摂取量を増やさないと
いけません。

タンパク質摂取量は「体重1kgに対し
タンパク質3~4g」は摂取します。

減量中は「異化(筋肉の分解)の状態が
起こりやすい状態」です。

これは減量中でなくてもトレーニング後には
必ず起きてしまう現象です。

特に減量時には異化作用が強くなります。

その異化作用を極力抑えてくれる
サプリメントがグルタミンです。

このサプリメントは減量時には特に摂って
おきたいサプリです。

代謝は食事を摂ることで少し高まります。

食事回数を増やすことで、代謝を高く保つ
効果が高くなります。

しかし1回の食事で少量ずつ
摂っていくことが大きなポイントと
なるので、6~8回の食事回数が
理想的でしょう。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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