寝るだけダイエットって

睡眠は大事ですよ。

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寝るだけダイエットって

体脂肪を減らすダイエットを行いましょう。

ダイエット攻略倶楽部をご覧頂きありがとうございます。

『いろいろなダイエットに感想を述べております。』

寝るだけダイエットって。

しっかり眠れば脂肪がどんどん燃える
「寝るだけダイエット」のご紹介です。

睡眠というと体を休めるための行為と
思いますが、正しく眠るだけでやせる
ことも可能だといいます。

睡眠中には、脂肪分解作用のある
成長ホルモンが分泌され、
しっかり眠ると1日あたり
300kcalの脂肪を消費してくれます。

眠り方を見直し、体をやせモードに
切り替えましょう。

寝るだけダイエットには7つの
ルールがあります。

【ルール1】遅くても夜中の3時には
眠っていましょう。

遅くとも夜中3時までに眠るようにすれば、
成長ホルモンのやせ効果を最大限に
得ることができます。

【ルール2】睡眠時間は7時間を
目安にしましょう。

コロンビア大学の研究で、睡眠時間が
7時間の人に比べ、5時間では52%、
4時間だと73%も肥満率が高くなることが
わかっています。

【ルール3】たんぱく質をバランスよく
とりましょう。

成長ホルモンの材料がたんぱく質なので、
1日の中で動物性(肉や魚など)と
植物性(納豆、豆腐など)を
バランスよくとる必要があります。

【ルール4】寝る前には激しい
運動はしないこと。

就寝前に激しい運動をすると、
交感神経が刺激され、
せっかくの眠気も失せてしまいます。

【ルール5】就寝1時間前の入浴で
「深部体温」を下げましょう。

やせホルモンを分泌させたいなら、
湯船に浸かること。

体が温まると血行がよくなり、
体の表面から熱が放出され、
深部体温(体の内部の温度)
が下がり、眠気が生じてきます。

このタイミングで寝ると深い眠りに
つきやすくなります。

【ルール6】よい睡眠がとれる
室内環境をつくりましょう。

寝室が汚いと快適に眠れないため、
気づかないうちにやせにくい体になっている
可能性があります。

【ルール7】休日は遅くとも10時までには
起きましょう。

休日の寝溜めは睡眠リズムを崩す
原因になるからです。

普段、当たり前のようにくり返して
いる睡眠ですが、ちょっと改善する
だけでキレイやせが可能になるでしょう。

眠りは大切です。

いかがでしたか、寝るだけダイエット。

ダイエット攻略倶楽部では本気で痩せる方を
応援いたします。

本気で痩せる為の約束を記載しましたので、
出来ることを少しづつ行ってみてください。

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★【本気で痩せると決断してください。約束】

・絶食は絶対にしない。
・あいまいな我慢はしない。←これ多いです。
※あいまいな我慢は結局食べてしまいます。
・食べるときは好きなものを食べる。
・ダイエットスープをお腹一杯食べる。
・お菓子の買い置きを少しづつ少なくしていく。
・お菓子を食べるなら食事の30分ほど前にする。
・本当の食欲か?ストレスからの食欲か?を理解する。
・ストレスを食べる事で発散しない。
・我慢は長続きしないから、適度に褒美を与える。
・手間暇かけて満足感のある食事を心掛ける。
※話題のお店に旅行気分で行くとか。
・おかわりしたい時は5分待つ。
・大皿盛りをやめ、目の前に1人前しか置かない。
・料理を沢山作らない、作ってしまったら
 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。
・食べたらすぐに片付ける。
・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。
・お風呂は長めに半身浴をする。
・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。
・簡単で継続できる運動を取り入れる。

↑できる事を取り入れてください。

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最初は意識して行うでしょうが、
慣れてくると無意識でできるようになります。

無意識でできるということは生活習慣になったと
いうことです。

諦めずにファイト!

本気で痩せるためのダイエットを行ってください。

世の中で広く奨められているダイエット法では、
基礎代謝を上げる方法と摂取カロリーを
下げる方法がほとんどです。

TVなどで特集を組まれる時もどちらかの方法に
偏っています。

身のまわりにいますか?その方法でダイエットに
成功した人が?

体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、
プラスもうひとつのスパイスが必要です。

マスコミに振り回されるな。

TVで、ダイエットには、
あれがよい、これがよいと言っていますが、
あなたの身のまわりでいますか?
そのダイエットでやせた人が?いませんよね。

いたとしてもリバウンドしていませんか?

ダイエットだけでなく、どんな分野でも知識だけ
すごい人っていますよね?

野球のTV解説者などは野球に詳しい人ですよね。

でも、野球をプレーするとしたら上手ですか?
同じ道具、グローブ・バットを使っても
現役プロ選手と同じく野球ができますか?

できなくて当たり前ですよね。

解説することが仕事ですから。

では、
あなたのダイエットではどうですか?

同じことが起こっていませんか?

本気で痩せる為には道具を上手に使いましょう。

納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、
チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・
COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、
もろみ酢、サジー、ヨーグルト、
高野豆腐も寒天も・・・・・
あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに!

次はチベット原産の飲めばやせる○○○。

5,000円だから買っちゃうか。。。

残念ですが

道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。

知識を増やしてダイエット解説者になっても
痩せません。

本気で痩せるには、
プレーヤーにならなければ痩せません。

本気で痩せるために大事なこと。

一番大切なのは道具よりも、
正しいダイエットを行うことです。

解説者ではなく、
プレーをすることです。

ここまで読んでくれてありがとうございます。

●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに
 感想を述べております。

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